TOVOÇ

TOVOÇ – Le programme pour une silhouette affinée, un tronc solide et des appuis stables

Si tu devais choisir un seul programme pour cet été, c'est celui-ci qu'il te faudrait, et on t'explique pourquoi !

Bienvenue dans TOVOÇ, LE programme pensé pour toutes celles et ceux qui veulent sculpter leur summer body même en hiver. Là où le programme est intelligent, c'est qu'au-delà de la silhouette, nous allons venir renforcer profondément le tronc, et booster le cardio.

On vous propose ici une approche progressive, ciblée, et centrée sur la qualité du mouvement, le respect du tempo et une vraie connexion corps-esprit.

Pourquoi nous avons créé TOVOÇ

Pour une sèche efficace, durable et maîtrisée

TOVOÇ est avant tout un programme orienté sur la transformation physique. Abdos, fessiers, jambes, cardio : tout est structuré pour activer la combustion des graisses, affiner la silhouette, et dessiner un corps esthétique ET fort, mobile ET équilibré. Loin des approches extrêmes, on mise sur le travail intelligent avec un haut volume de répétitions,  des séquences dynamiques, du cardio intégré, et une progression maîtrisée.

Un tronc fort comme socle de votre transformation

La stabilisation du tronc (midline) est au cœur du programme. Elle vous permet non seulement d’améliorer votre posture et vos performances, mais surtout d’optimiser chaque mouvement. Un tronc solide, c’est un corps plus efficace, plus stable, et plus résistant.

Le bas du corps au centre du jeu

Dans TOVOÇ, on ne contourne pas le sujet : jambes, fessiers et sangle abdominale sont en première ligne. L’objectif est double : construire une force fonctionnelle transférable, et travailler des zones stratégiques dans le cadre d’une sèche bien menée. On y retrouve des patterns variés, de la corde à sauter, du travail en tempo, et un enchaînement précis pour maximiser le retour sur investissement.

Les piliers de TOVOÇ :

Des exercices répétés pour une vraie maîtrise corporelle

Nous savons que la répétition crée la maîtrise, c'est pourquoi vous retrouverez les mêmes mouvements sur plusieurs semaines. Vous allez sentir, comprendre, ajuster. Et progresser vraiment.

Le tempo comme base de travail

On évite les surcharges inutiles. On s’attache à l’intention, à l’exécution, au contrôle. Le tempo vous guide, vous oblige à ralentir pour mieux recruter, mieux ressentir, et éviter les compensations. Vous ajustez la charge selon votre forme du jour, vos ressentis, vos objectifs.

Des temps de repos adaptés à l’intensité

Moins de 5 reps : 3 à 5 minutes de repos
Entre 8 et 15 reps : 1min30 à 2min30

À vous de moduler selon votre état de fatigue pour toujours garder une exécution propre et efficace.

Le tempo : votre meilleur allié pour progresser

Le tempo, c’est ce qui vous oblige à ralentir pour mieux recruter vos muscles, travailler votre stabilité, et éviter de tricher.

Petit rappel pour bien le lire :

• L’ordre commence toujours par la phase excentrique (souvent la descente)

• “0” = enchaînement immédiat

• “1” = 1 seconde de pause ou de maintien

• “X” = mouvement explosif

Exemple : un tempo 30X1 signifie 3 secondes de descente, aucune pause en bas, une montée explosive, et 1 seconde de maintien en haut.

Le cardio comme levier de transformation

Le travail cardio est omniprésent dans TOVOÇ, souvent intégré dans les séquences elles-mêmes, parfois via des outils simples comme la corde à sauter. L’objectif : mobiliser l’énergie, activer la dépense calorique, et améliorer votre capacité à maintenir l’effort tout au long de la séance.

Et la mobilité dans tout ça ? Toujours indispensable.

La routine mobilité fait partie intégrante du programme. Elle vous aide à répartir les charges, à libérer les tensions, et à maintenir une amplitude de mouvement optimale. Intégrez-la systématiquement en échauffement ou en récupération pour soutenir votre progression sur le long terme.

Alors prêts ?

Dans ce cas, on vous accompagne !

Rejoignez la grande famille WAATH grâce à TOVOÇ avec l’envie de bien faire, de vous écouter, de progresser intelligemment.

Ce programme va au-delà d’un plan d'entraînement : c’est une méthode pour celles et ceux qui veulent transformer leur physique avec justesse, sculpter abdos et fessiers, booster leur cardio, et construire une base solide et durable.

On vous accompagne. À vous de jouer !