PPG RUNNING

Apprends à courir. Pour de vrai. Pour de bon.

Une méthode claire et éprouvée pour des résultats concrets.

Si courir a toujours été synonyme d’effort subi, de douleurs récurrentes, ou de manque de plaisir, ce programme va changer votre rapport à la course à pied.
Nous avons décidé de vous partager uniquement l’essentiel, le vrai 20 % qui produit 80 % des résultats.

L’objectif : en finir avec les douleurs et les séances inefficaces

Grâce à un travail de fond sur les bases biomécaniques de la course, ce programme PPG Running vous apprend à courir avec moins d’impact, plus d’efficacité, et surtout plus de plaisir.

Pas besoin d’être un coureur confirmé. Ce programme s’adresse à toute personne qui veut enfin comprendre et maîtriser sa foulée.

Phase 1 : La fréquence d’appui, la base de tout

Il faut comprendre que la majorité des douleurs en course proviennent d’une chose : une fréquence d’appui trop lente et mal maîtrisée.

Durant cette première phase, vous allez :

• Apprendre à courir à 180 bpm – 1 appui = 1 bip

• Travailler ta cadence de foulée pour réduire les impacts articulaires

• Retrouver de la fluidité et de la légèreté dans tes appuis.

C’est la base. Si cette fondation est solide, on peut vous assurer que tout le reste suivra.

Phase 2 : Alternance Puissance & Capacité

Une fois la fréquence d’appui intégrée, on laisse place à une structuration intelligente des séances.

Chaque semaine vous alternerez entre :

Séances de Puissance (intensité)

• Allures très élevées

• Travail de VO2max, explosivité et engagement neuromusculaire

• Objectif : améliorer la capacité à produire un effort court, intense et efficient

Séances de Capacité (volume)

• Allures plus lentes et soutenables

• Développement de l’endurance fondamentale

• Objectif : renforcer la filière aérobie, optimiser le métabolisme et prévenir la fatigue prématurée

Cette alternance permet de stimuler toutes les filières énergétiques, sans tomber dans la monotonie ni générer de surcharge inutile.

En résumé : ce que ce programme va vous apporter

Une foulée efficace et fluide
Un rythme de course naturel à 180 bpm
Moins de douleurs, plus de plaisir
Un plan progressif qui s’adapte à tous les niveaux
L’essentiel de la Préparation Physique Générale (PPG) appliqué à la course

Notre but n’est pas de vous transformer en athlète élite, mais de faire de la course un outil durable de performance, de santé et de plaisir.

Ce programme est fait pour vous si et uniquement si

• Vous débutez ou reprenez la course après une pause

• Vous voulez améliorer votre efficacité sans vous blesser

• Vous vous essoufflez trop vite ou souffrez de douleurs chroniques

• Vous cherchez une méthode simple, claire et efficace pour progresser

Nos programmes ont déjà fait leurs preuves alors ne réfléchissez pas trop et rejoignez la team WAATH.