PROTOCOLE 2PM - RENFO RUNNING

LE PROGRAMME DE RENFORCEMENT ESSENTIEL POUR LES COUREURS

La majorité des coureurs pensent que leurs blessures viennent d’un manque d’étirements, d’un mauvais plan d’entraînement, ou simplement d’un volume trop élevé.

La réalité est souvent ailleurs.

Le problème, c’est un corps qui n’est plus capable d’absorber, stabiliser et transmettre efficacement les contraintes que la course impose à chaque foulée.

Chaque impact crée des forces énormes :

• au niveau du pied,

• de la cheville,

• du tendon d’Achille,

• du genou,

• des hanches,

• du bassin,

• et de la colonne.

Et quand le système manque :

• de stabilité,

• de contrôle,

• de mobilité fonctionnelle,

• de rigidité tendineuse,

• ou de force unilatérale,

--> Les compensations apparaissent. Puis les douleurs. Puis les blessures.

Ce programme a été conçu pour répondre précisément à ce problème.

Pas comme une séance de fitness.

Pas comme du “renforcement général”.

Mais comme une vraie préparation structurelle du coureur route et trail.

CE QUE CE PROGRAMME VA DÉVELOPPER

STABILITÉ

Pour améliorer le contrôle du bassin, des genoux et des chevilles à chaque appui.

MOBILITÉ FONCTIONNELLE

Pour retrouver une mobilité réellement utilisable dans la course.

RENFORCEMENT DU PIED ET DE LA CHEVILLE

Pour améliorer la stabilité, la réactivité et la capacité d’absorption des impacts.

TRAVAIL TENDINEUX ET ÉLASTIQUE

Pour développer des tissus plus résistants et une meilleure restitution d’énergie.

GAINAGE DYNAMIQUE

Pour améliorer le transfert de force et limiter les pertes d’énergie pendant la course.

FORCE UNILATÉRALE ET MULTIDIRECTIONNELLE

Parce que courir n’est pas uniquement un mouvement “avant/arrière”.

Le contrôle latéral et rotationnel est essentiel pour prévenir les blessures.

À QUI S’ADRESSE CE PROGRAMME ?

• Coureurs route

• Trailers

• Débutants

• Compétiteurs

• Coureurs sujets aux blessures récurrentes

• Athlètes cherchant à améliorer leur économie de course

• Toute personne souhaitant construire un corps plus résistant à la course

  
  

LE FORMAT

• 2 séances / semaine

• 60 minutes / séance

• Progression sur 12 semaines

• Liens vidéos pour chaque exercice

• Travail évolutif

• Compatible avec une préparation running ou trail

L’OBJECTIF

Construire un corps :

• plus stable,

• plus solide,

• plus réactif,

• plus efficace,

  
  

  Capable d’encaisser davantage de contraintes avec moins de douleurs et moins de blessures.

Parce qu’un meilleur coureur n’est pas uniquement celui qui produit plus d’énergie.

C’est aussi celui qui perd le moins d’énergie à chaque foulée.