SOUS PRESSION, RESTER LUCIDE

Formation gestion du stress en situation d'urgence : rester lucide pour agir

Une présentation courte

• Une formation à distance de six semaines qui apprend aux civils à gérer leur stress pour agir efficacement face à un accident, un malaise ou une situation de crise.

• Elle s'adresse aux primo-intervenants : les personnes qui se trouvent sur place avant l'arrivée des secours, qu'elles soient salariés, parents, bénévoles, encadrants sportifs, agents d'accueil ou simple témoins.

• Elle comprend 13 chapitres interactifs (environ 10h en ligne) et 4 classes virtuelles de 90 minutes, soit 16h de formation.

• Elle suit la méthode de l'inoculation du stress décrite par le psychologue Donald Meichenbaum en 1985 : comprendre, s'outiller, s'exposer progressivement.

• Elle y ajoute une méthode propre à CIVTAC et We Are Athletic : l'entraînement de tâches de secours ou cognitives diverses, immédiatement après un effort physique intense.

• Elle est conçue par CIVTAC, spécialiste en préparation opérationnelle, et We Are Athletic, spécialiste de la préparation physique et de la performance.

Le jour où tout se joue, ce n'est pas le savoir qui vous manque

Une personne s'effondre dans une allée de supermarché... Un scooter glisse sous les roues d'une voiture... Pendant quelques secondes, le monde se fige : le cœur cogne, le souffle se raccourcit, les mains deviennent étrangères, et une seule question occupe tout l'espace. Qu'est-ce que je fais ?

Beaucoup d'entre nous connaissent les numéros d'urgence et les gestes qui sauvent. Ce qui nous trahit, c'est le stress. Même chez des professionnels, il pèse lourd : une étude a montré que chez 64 policiers équipés de cardiofréquencemètres en patrouille réelle, la fréquence cardiaque montait en moyenne de 55 battements par minute au-dessus de la référence au repos au moment du contact (Baldwin et al., 2019). Et sur 960 policiers et militaires, la pression faisait perdre en moyenne 14,8 % de précision au tir (Cooper et al., 2024).

C'est un fait, mais la réalité, c'est que le stress ne s'efface pas : il se pilote. Il se comprend, il se régule, et surtout il s'entraîne. C'est ce que vous apprendrez avec la formation SOUS PRESSION, RESTEZ LUDIDE, destinée à la gestion du stress en situation d'urgence.

Notre promesse. Vous n'allez pas supprimer votre stress. Vous allez apprendre à le piloter, pour rester assez lucide pour agir utilement, vous protéger, protéger les autres, et rester efficace.

Pour qui est cette formation à la gestion du stress ?

Pour toutes celles et ceux qui pourraient, un jour, se retrouver les premiers sur les lieux d'une urgence, et qui redoutent de perdre leurs moyens. Autrement dit, tout le monde :

• les salariés, référents sécurité et sauveteurs secouristes du travail qui veulent que leurs gestes tiennent sous pression ;

• les parents, enseignants et animateurs qui veillent sur des enfants ;

• les encadrants sportifs, bénévoles et secouristes souvent en première ligne ;

• les agents d'accueil, commerçants et personnels de sécurité au contact du public ;

• toute personne qui a déjà vécu une sidération, ou qui a bien agi mais en a payé le prix par des nuits agitées.

  
  

  Il ne faut pas oublié que tout le monde peut être confronté à une situation d'urgence, peu importe le profil. Accidents domestiques, accidents de la route... Votre quotidien est un theatre potentiel. Aucun prérequis n'est demandé. Les exercices physiques sont facultatifs et adaptables.

Ce que vous saurez faire au terme des six semaines

• Reconnaître les effets du stress sur votre corps et votre pensée : vision tunnel, sidération, mémoire qui flanche, perte de motricité...

• Identifier votre profil de réaction parmi six profils (Combattant, Vigilant, Figé, Protecteur, Contrôleur, Stoïque) et savoir ce qui vous aide.

• Reprendre la main en moins de deux minutes grâce à quatre techniques de respiration et à la routine S.T.O.P.

• Décider plus clairement sous pression grâce à la visualisation et aux plans « si… alors… ».

• Connaître votre rôle et le cadre légal du citoyen qui porte secours.

• Prendre soin de vous et des autres après l'événement avec les premiers secours psychologiques.

• Accompagner chaque profil dans votre équipe, votre famille ou votre club.
  

Le programme : 13 chapitres en trois phases

Le parcours suit les trois phases de l'inoculation du stress. On comprend d'abord, on s'outille ensuite, puis on s'expose progressivement.

Phase 1 — Comprendre

• Chapitre 1 · L’accueil et le point de départ : votre autodiagnostic, votre pouls de référence, votre objectif.

• Chapitre 2 · Comprendre le stress : l’alarme du cerveau, la courbe de la performance, la fenêtre de tolérance.

• Chapitre 3 · Les profils face au stress : les six profils de réaction, des portraits de personnalité et votre autoclassification.

• Chapitre 4 · Ce que le stress fait au corps et à la pensée : vision tunnel, perception déformée, pensée rétrécie, perte de motricité fine, perturbations physiologiques...

• Chapitre 5 · Le rôle et le cadre légal du primo-intervenant : ce que dit la loi, les conduites à tenir, pourquoi, quand, et comment agir.

  
  

Phase 2 — S’outiller

• Chapitre 6 · Réguler en deux minutes : quatre respirations, l’ancrage, les mots qui calment, la routine S.T.O.P.

• Chapitre 7 · Préparation mentale et décision : visualisation, plans « si… alors… », décider vite, routine d’avant-action.

• Chapitre 8 · Le corps comme ressource : le programme « Prêt à agir », le sommeil, l’hydratation, la récupération.
  

Phase 3 — S’exposer

• Chapitre 9 · S’entraîner au cœur de la tempête : notre méthode d’inoculation du stress par l’effort, et votre « coût du stress » mesuré.

• Chapitre 10 · Les scénarios interactifs : des situations où le temps file et où chaque choix compte.

• Chapitre 11 · Après l’événement : les premiers secours psychologiques, les 72 premières heures, les signaux d’alerte.

• Chapitre 12 · Accompagner chaque profil : adapter sa parole et prévenir l’épuisement.

• Chapitre 13 · Adapter à son terrain : sport, entreprise, école, métiers de l’uniforme, vie quotidienne, et votre plan d’action personnel.

Notre méthode : l'inoculation du stress, et l'effort comme accélérateur

Qu'est-ce que l'inoculation du stress ?

L'inoculation du stress (Stress Inoculation Training) est une méthode décrite en 1985 par le psychologue Donald Meichenbaum. Comme un vaccin expose l'organisme à une forme atténuée de la menace, elle se déroule en trois phases : comprendre ce que le stress fait, acquérir des outils pour y faire face, puis s'exposer progressivement à des situations de plus en plus exigeantes. Une méta-analyse de 37 études et 1 837 participants a montré qu'elle réduit l'anxiété de performance et améliore la performance sous stress (Saunders et al., 1996).

Ce qui rend notre formation différente

CIVTAC et We Are Athletic ont réuni deux métiers. L'instructeur opérationnel sait quelles tâches comptent dans l'urgence et comment elles se dégradent sous pression ; le préparateur physique sait doser un effort et le rendre reproductible. Ensemble, nous avons conçu une méthode qui utilise l'effort physique intense comme agent d'inoculation : quelques dizaines de secondes d'effort mettent le corps en état d'alarme, puis l'exécution immédiate d'une tâche de secours ou d'une exigence cognitive dont la difficulté augmente au fil des séances, avec une pression psychologique réaliste qui monte peu à peu.

Pourquoi l'effort ? Parce qu'il reproduit une grande partie de la décharge d'alarme et des perturbations physiologiques entrainées par le stress. Ex : Après un sprint maximal de trente secondes, la noradrénaline passe de 2,2 à 13,4 nmol/L et l'adrénaline de 0,2 à 1,4 nmol/L (Brooks et al., 1988). Et pourquoi ajouter une pression psychologique ? Parce que l'effort n'est pas la peur : c'est l'exposition à une menace réaliste qui améliore la performance, de 10,6 % en moyenne selon une méta-analyse récente (Cooper et al., 2024).

Ce que dit la recherche, honnêtement

• L'entraînement sous pression réaliste dure : chez des policiers entraînés face à un adversaire qui ripostait, le bénéfice tenait encore quatre mois plus tard (Nieuwenhuys et Oudejans, 2011).

• La régulation du stress s'entraîne : des policiers formés ont pris en moyenne 3,83 bonnes décisions de tir sur 4, contre 2,33 dans le groupe témoin (Andersen et Gustafsberg, 2016).

• Notre combinaison précise, effort intense puis tâche cognitive graduée chez des civils, n'a pas encore fait l'objet d'une étude dédiée. C'est une innovation fondée sur des preuves, et chaque séance est mesurée pour l’évaluer.

Votre attestation

Une attestation de fin de formation vous est remise lorsque vous avez validé les quiz de chapitre, réussi l'évaluation finale (75 % de bonnes réponses), et suivi l'ensemble des modules.

Vos formateurs

CIVTAC apporte le terrain : la connaissance de ce que vit un intervenant au contact du danger, la lecture des situations de crise, la discipline des procédures qui tiennent quand tout vacille. 

We Are Athletic apporte la science du corps en performance : la préparation physique, la récupération, le sommeil, la nutrition, et la conviction, héritée de la haute performance, qu'un mental solide repose d'abord sur un corps entraîné et reposé. 

Informations Complémentaires:

Durée de formation : 16 heures

Prérequis : Aucun prérequis

Objectifs de formation :

• Réguler son stress en moins de deux minutes

• Identifier son profil de réaction au stress et adapter sa conduite

• Décider et agir avec justesse dans une situation d’urgence simulée

Moyen et modalité : En E-Learning, alternance de théorie et de cas concrets. À l’issue de la période de formation le stagiaire se verra remettre son relevé de connexion certifié par le centre de formation pour contre-signature.

Moyens Techniques : Formation en ligne avec espace individuel pour accéder aux contenus écrits et vidéos.

Accessibilité PSH : Nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Pour tout besoin d'adaptation ou signalement de situation particulière, merci de contacter Nicolas par mail : nicolas@weareathletic.com. Nous mettons tout en oeuvre pour adapter au mieux la prestation

Évaluation de parcours : Le contrôle de connaissances permettant de vérifier les acquis par les stagiaires est effectué selon les modalités suivantes : test de positionnement de départ et questionnaire à choix multiples.

Validation de votre inscription : Dès complétude de l'évaluation des besoins et validation par notre référent pédagogique.

Délai d’accès : Un délai minimum et incompressible de 14 jours entre l'inscription et l’accès à la formation est appliqué.