Ebook : Renforcement musculaire spécifique et nécessaire pour l’haltérophilie

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Description

L’haltérophilie est très connue pour son développement en terme de composante force-vitesse

Ce que la plupart des gens sous-estiment totalement c’est que c’est aussi un sport qui requiert une grande précision en terme de trajectoire

La trajectoire a beaucoup plus de lien avec le maintien des postures et des alignements qu’avec la simple génération de force motrice.

Or cette gestion du maintien des alignements et des postures se fait à l’aide de fibres musculaires à caractère hypertrophique que l’on ne pourra pas stimuler à l’aide de séries d’entraînement de 1 à 5 répétitions mais beaucoup plus avec des séries longues de 8 jusqu’à 15 répétitions

Le sport de l’haltérophilie se base sur des mouvement de squats et de deadlift ainsi que sur des poussées et des maintiens au dessus de la tête.

L’ensemble de ces actions se produit avec les deux côtés en même temps.

Partant du principe de base et fondamental que tout individu a des déséquilibres musculaires latéraux, en l’absence de renforcement musculaire unilatéral on peut être totalement certains que la blessure arrivera à un moment ou un autre.

Il y a donc 2 manières de penser le renforcement musculaire pour l Haltérophilie :
– Une vision profilactique :
Adopter de bonnes habitudes pour éviter tout apparition de blessures du à des déséquilibres latéraux mais aussi provenant de mouvements effectués avec des trajectoires non contrôlées ou dans des postures non biomécaniques
– Une vision performance : augmenter la capacité des muscles à supporter un travail avec charges additionnelles dans des amplitudes complètes

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