Quelques exemple d’activations que vous pouvez faire en échauffement 

3 rounds for quality
2min bike easy pace
10 single leg cone touch/ leg
10 alternating cossak squat barre à vide
10 box step up/ jambe

3 rounds for quality
5 single leg glute bridges Tempo 3012 / jambe
10 KB goblet squat tempo3031
20 hollow rock

5 forward lunges/Jambe
5 backward lunges/ jambe
5 side lunge par jambe
5 crossover box step down

Dans cette vidéo, je privilégie des exercices unilatéraux afin d’améliorer les déficit musculaires : https://youtu.be/ctuq-WUdxWM