Bienvenue dans le programme 7/13 modifié

Ce programme est une version modifiée du Programme 7/13 qui comptent 12 semaines de progression squat. Nous avons créé un système de montée en charge progressive afin d’avoir une transformation plus profonde de vos Front et Back Squat.

Comme dans la totalité de nos programmes, notre culture de la prévention des blessures nous a permis aussi d’ajouter des exercices de renforcement musculaire très simples mais très efficaces afin de prévenir l’apparition de tous types de déséquilibres musculaires qu’ils soient d’ordre agoniste-antagoniste ou gauche-droite.

Les pourcentages de charge sont indiqués dans toutes vos séances.
En revanche, la priorité n’est pas la charge que vous allez soulever, mais le respect d’une posture correcte avant tout.